A szemétszedés is elhozná a világbékét? Öngyógyítás beindítása #3 - testmozgással

Avagy, milyen egyéni lehetőségeink vannak az élővilág-barát és élettan-barát testmozgásra, a már korábban ecsetelt mulcsoláson és komposztáláson túl. Merthogy az igazi integratív egészség meglétének harmadik alapfeltétele, az alvás és a táplálkozás után, amin az öngyógyítás beindítása múlik, hogy a megfelelő módon megmozgassuk az unatkozó városi fotelhuszárokat, akiknek zabszem van a hátsójukban, és nem bírnak magukkal. Mindezt azért és úgy, hogy legyen vérkeringés minden porcikájukban, de mégse terheljék túl a testüket.

Öngyógyítás beindítása - 3. TESTMOZGÁS a friss levegőn

Öngyógyítás beindítása - 3. TESTMOZGÁS
a friss levegőn - szemétszedés
2024 tavasz (saját fotó)

Az életrevaló gyerekeimmel rendszeresen szervezek valamilyen közös testmozgásos programot. Ha jót akarok magunknak, ezt muszáj, mert mi sajnos egyelőre egy kisvárosi miniudvaros társasházban lakunk, aminek az az egyik legnagyobb hátránya, hogy a nagy virgonckodásuk során sokszor kis híján kirúgják a ház oldalát. Félő, hogy ha nem tornáztatom meg őket a megfelelő módokon, akkor előbb-utóbb ők és/vagy a berendezés nem fognak épségben megmaradni. Ha majd lesz udvarunk és kertünk, akkor lehet, hogy majd egyszerűen csak kizavarom őket a friss levegőre, vagy adok nekik feladatot a kertben. De amíg ez nincs, más megoldásokat kell találni. Habár szerencsére kinti felügyeletre mostanában már egyre kevésbé van szükségük, mert nagyok. Mindazonáltal, mindig élmény velük együtt alkotni valamit, szerencsére a környékünkön van több lehetőség is erre.

Földbarát, élővilág-barát és élettan-barát sportok: ez sem mindegy

A következő testmozgás formákhoz szükséges eszközöket csak egyszer kell megvenni, akár használtan is szerezhetünk belőlük, utána hosszú évekig működőképesek.

• A legegyszerűbb például, amikor kigurulunk a közelben elhaladó bicikliútra vagy az iskola parkolójába rollerozni, görkorcsolyázni. Természetesen nem elektromos, hanem lábbal hajtós rollerrel. Mivel nálunk nehezen fér el a bicikli, nincs tárolónk, ezért helyette rollerrel közlekedünk, mindannyiunknak van összecsukható saját járgánya.

• Ki szoktunk menni a közelünkben levő sportrepülőtérre is sétálni, tollasozni, megfelelő szél esetén sárkányt eregetni. Ez egy természetvédelmi terület, vadregényes részekkel, szépséges panorámával a budai hegyekre. Ilyenkor nem egy hátrány, hogy a világ végén lakunk, ahol mondhatni a madár se jár, de akadnak ilyen helyek.

• Tavaly ősszel derült ki számomra, hogy mondhatni a szomszédunkban figyel a kis városi jégcsarnok, ahol ősztől tavaszig hétvégente korcsolyázás közönségoktatást tartanak. Naná, hogy elkezdtünk átjárni, ez a sport kifejezetten sok testi képességet fejleszt, és legalább kipipáltam a korcsolyázni tanulás tételt is a bakancslistámon, és nagyon élveztem. Most már nemcsak nézem a jégtáncot a jutyubon, hanem kezdő szinten művelem is.

• El szoktunk menni együtt kertészkedni egy ismerősömhöz vagy a nagyszülőkhöz. Egy testnevelő tanár mondta, hogy az egyik legjobb mozgás a nagyobb gazok kihúzkodása a kertben, mert a legtöbb izomcsoportot megmozgatja. Ez valószínűleg így van, én is megtapasztaltam.

Földbarát, élővilág-barát és élettan-barát sport: kellemeset a hasznossal

Nem szeretem például a futóversenyeket és a konditermeket, soha nem is szerettem ezen életemben. Teljesen értelmetlen dolognak érzem csak úgy futkározni valahol körbe-körbe, pénzért emelgetni súlyokat fel-le. Természetesen ha nincs más lehetőség (ami nehezen hihető), akkor megteszi, de... Ha már testmozgás, lehetőleg legyen különlegesebb és fejlesztő hatású; és legyen minél többet a friss levegőn, ne egy izzadságszagú zárt helyen. 

Forrás: ARC kiállítás 2020, KlímavédVelem,
Farkas Erik (Facebook)

Például egy jó kis szemétszedés. Többször vettünk már részt tavasszal a városi köztisztasági napon is, mondhatni egy futóverseny helyszínén gyűjtöttük a szemetet. Habár tavaly szerencsére már alig volt ott eldobált szemét, így idén inkább mást fogok helyette kitalálni. Például segítsünk a nagyszülőknek a kertet rendbetenni, fát aprítani, lemetszett ágakat darálni, füvet nyírni, mulcsolni és hasonlókat. 

Egyébként a szemétszedés eső után köpönyeg, mert ha mindig mi takarítunk mások után, akkor túlságosan el fognak kanászodni a szemetelők. Meg kell tanítani őket, hogy legalább a kijelölt helyre dobják a hulladékukat, ha szép szóval nem megy, akkor radikálisabban! Igaza van Bruce Willis-nek az ARC promóciós plakáton: ha az energiaitaltól egyeseknek annyi erejük sincs, hogy a fémdobozt elvigyék a kijelölt gyűjtőbe, akkor minek isszák? És egyébként is: okos ember nem szemetel, a többinek pedig tilos! Egy még további lépésként pedig meg kell tanítani a szemetelőket szelektálni, újrahasznosítani. Ebben nagy segítség a flakonok új betétdíjas rendszere.

Egy kis sport élettani alapismeret

Hogy ne sérüljünk bele a sportba: minden testmozgást élettanilag megfelelően, személyre szabva érdemes művelni, hogy minden porcika épségben maradjon! A túlterhelést lehetőleg el kell kerülni, illetve minimalizálni érdemes; többek között fokozatosan emelve a mozgásadagot, helyes testtartással mozogjunk! Figyelni kell az edzés szakmailag helyes kivitelezésére: bemelegítés, edzés, levezetés, nyújtás. Optimális, jóleső elfáradásra kell törekedni. Időjárásnak és sportnak megfelelően felöltözve, védelmekkel ellátva menjünk sportolni, legyen nálunk szükség szerint kalap, jó minőségű napszemüveg, védőruha, védőeszközök, fizikai napvédő krém. Továbbá tartsuk optimális egyensúlyban a testmozgást illetően a kardio edzést (futás, séta, görkorcsolyázás, rollerezés, stb. - ezek jobban megdolgoztatják a tüdőt és az érrendszert), illetőleg az erősítést (nehezebb tárgyak emelgetése, ami jobban erősíti az izmokat).

Folytatása következik!